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【Yantouch】樂活居家情境起床燈JellyWake
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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
華裔設計師Daniel Wong昨(16)日於南港運動中心舉行春夏時裝大秀，演藝圈許多好友明星們也一同出席看秀，包括邱瓈寬(寬姐)，李采葳(李珍妮)，李元元，李沛瑾，嚴爵、張睿家、魏蔓、戴愛玲、林凡、夏宇喬、林逸欣，劉明湘、林芯儀、吳思賢、迪恩、黃心娣、羅美玲、陳德烈、坤達、莫莉、榮宗豪等人皆到場共襄盛舉，現場搖滾狂人謝和弦更是首次與鐵肺唱將戴愛玲搭檔演唱，用搖滾歌曲搭配春夏系列走秀。
值得注意的是，鮮少公開露面的知名經紀人邱瓈寬(寬姐)，腳踩著超帥氣的雙條槓拖鞋搭配一身黑色穿搭出席看時裝秀，展現演藝圈大姐大的隨興感與霸氣。
▲鮮少公開露面的知名經紀人邱瓈寬(寬姐)出席時裝秀。（圖／Daniel Wong提供）
而男星們則多選擇保守的暗色系穿搭，如許久不見的男星坤達穿上暗色印花長版外套搭配白色Ｔ恤與黑褲、運動鞋出席看秀，男星陳德烈也選擇黑色皮褲搭配印花襯衫展現型男氣息。而不同於其他男星一片黑，張睿家熱銷則穿上鮮明的綠色拼接皮夾克搭配白色內搭，下半身則是蝴蝶印花的綠色褲子，大膽的穿搭也殺出一條屬於自己的時尚風格。
▲男星們出席時裝秀。（圖／Daniel Wong提供）
女星穿搭的部分，最有看頭的莫過於宅男女神魏蔓了，她穿上黑白相間的印花洋裝，背後的簍空設計大秀性感美背，看似保守實而性感甜美。而鐵肺唱將戴愛玲則穿上可愛帥氣的墨綠色蝴蝶印花洋裝，搭配黃色長耳環，造型十分俏皮。女星夏宇喬則穿上皮製洋裝搭配中長靴，展現帥氣的一面。
▲女星們出席時裝秀。（圖／Daniel Wong提供）
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